Справочник Zevio
Что реально работает, в каких дозировках — и чего ждать не стоит. Честные разборы ингредиентов со ссылками на исследования и товары каталога.
Омега-3 Omega-3
Омега-3 — семейство полиненасыщенных жирных кислот, из которых для добавок важны EPA и DHA. Добавка закрывает их поступление, когда в рационе мало жирной рыбы, — для целей «энергия», «кожа, волосы, ногти» и «долголетие».
Креатин Creatine
Креатин — естественное вещество, участвующее в быстром энергообмене мышц. Креатин моногидрат — самая изученная форма и один из самых доказательных компонентов спортивного питания.
Магний Magnesium
Магний — эссенциальный минерал, участвующий в сотнях реакций, включая работу нервной системы и мышц. Его главная роль в наборе — сон, спокойный вечер и режим.
Коллаген Collagen
Коллаген — основной структурный белок кожи и соединительной ткани. Форма выбора для кожи — гидролизованные коллагеновые пептиды: ежедневная привычка с изученной ролью.
Клетчатка Fiber
Пищевые волокна — часть рациона, которую большинство горожан недобирает. Псиллиум и инулин — самый простой способ дотянуть до нормы; в наборе они работают на пищевые привычки и микробиом.
Пробиотики Probiotics
Пробиотики — живые бактерии, пребиотики — субстрат для собственной микробиоты. Ключевой принцип: доказательная база штамм-специфична, поэтому важны названные штаммы и указанное количество КОЕ.
Витамин D Vitamin D
Витамин D участвует в обмене кальция и работе многих систем. В северных широтах с коротким световым днем его выработка снижена, поэтому это один из самых массовых запросов — но и один из самых чувствительных к дозе.
L-теанин L-theanine
L-теанин — аминокислота из листьев зеленого чая. Ее сильные стороны — спокойная концентрация днем (в паре с кофеином) и расслабление без сонливости вечером.
Как читать разборы
- «Данные сильнее» — направления с наиболее воспроизводимыми результатами исследований.
- «Данные ограничены» — популярные, но слабо подтвержденные эффекты.
- «Что нельзя обещать» — формулировки, которые были бы недобросовестной рекламой БАД.
Информация в справочнике носит образовательный характер и не является медицинской консультацией. Подобрать товары под цель помогут страницы целей и анкета. Скоро здесь появятся обзоры новых исследований и ответы на частые вопросы о добавках.